혈액 순환이 잘 되지 않는 경우 손발 저림, 피로, 부종 등 장애가 생길 수 있습니다. 이번 글에서는 혈액 순환을 위한 필수 영양제 성분 추천 6가지와 나에게 맞는 영양제를 고르는 팁을 알려드리겠습니다.
혈액 순환 장애 시 나타나는 증상
혈액 순환에 문제가 생기면 우리 몸은 다양한 방식으로 불편함을 호소합니다. 손발이 차갑거나 저린 증상이 가장 흔하게 나타납니다. 혈액이 말초까지 원활하게 도달하지 못하기 때문입니다. 또한 다리나 얼굴이 쉽게 붓거나, 조금만 움직여도 극심한 피로감을 느끼기도 합니다. 집중력이 떨어지거나 어지럼증을 느끼는 경우도 있고, 심하면 정맥류나 혈전 같은 더 심각한 문제로 이어질 수도 있습니다. 이러한 증상들은 우리 몸이 보내는 중요한 신호이므로 무시하지 않고 잘 살피는 것이 중요합니다.
영양제가 혈액 순환에 어떻게 도움을 줄까요?
물론 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동, 충분한 수분 섭취 등 건강한 생활 습관이 혈액 순환 개선의 기본입니다. 하지만 바쁜 일상으로 인해 식습관이 불규칙하거나 특정 영양소가 부족하기 쉬운 현대인들에게는 영양제가 보조적인 수단으로 도움을 줄 수 있습니다. 특정 성분들이 혈관을 튼튼하게 하거나, 혈액이 끈적해지는 것을 막거나, 혈관을 이완시키는 등 다양한 방식으로 혈액 순환 개선에 긍정적인 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 건강한 노력과 함께 적절한 영양제 선택은 시너지 효과를 기대할 수 있습니다.
혈액 순환에 좋은 대표 영양제 성분 6가지
오메가-3 (EPA/DHA)
오메가-3 지방산, 특히 EPA와 DHA는 혈액 건강 분야에서 가장 잘 알려진 성분 중 하나입니다. 혈중 중성지방 수치를 낮추고 혈소판이 서로 뭉쳐 혈전(피떡)을 만드는 것을 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이를 통해 혈액의 점성을 낮추고 흐름을 개선하여 혈액 순환을 원활하게 하는 데 기여합니다. 오메가-3는 우리 몸에서 스스로 합성되지 않기 때문에 식품(등푸른 생선, 견과류 등)이나 영양제를 통해 반드시 섭취해야 하는 필수 지방산입니다.
은행잎 추출물 (징코빌로바)
최근 인기가 많아진 성분인 은행잎 추출물(징코빌로바)는 말초 혈행 개선에 도움을 줄 수 있는 성분으로 알려져 있습니다. 이 성분은 혈관을 확장시키고 혈액의 점도를 낮추어 손발 저림이나 냉증 개선에 도움을 줄 수 있으며, 뇌 혈류 개선과 관련된 연구도 진행되고 있습니다. 다만 항응고제 등 특정 약물을 복용 중이라면 전문가와 상담이 필요합니다.
비타민 E
강력한 항산화 성분으로, 우리 몸의 세포막을 보호하는 역할을 합니다. 혈관 세포가 활성산소로부터 손상되는 것을 막아 혈관 건강 유지에 기여하며, 혈소판 응집을 예방하는 효과가 있습니다. 음식으로 충분히 섭취하기 어렵다면 영양제 형태로 보충하는 것을 고려해볼 수 있습니다.
L-아르기닌 / L-시트룰린
우리 몸에서 산화질소(Nitric Oxide, NO)를 생성하는 데 중요한 역할을 하는 아미노산입니다. 산화질소는 혈관 벽의 근육을 이완시켜 혈관을 확장시키는 작용을 합니다. L-시트룰린은 체내에서 L-아르기닌으로 전환되어 산화질소 생성을 돕는 역할을 하므로 함께 섭취하면 효과를 높일 수 있습니다.
마그네슘
혈관 근육을 이완시키는 작용을 하여 혈관 수축을 막고 혈압을 정상적으로 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 마그네슘이 부족하면 혈관이 수축될 수 있으므로, 평소 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
나토키나제 / 세라펩타제
나토키나제는 일본 전통 발효 식품인 낫토에서 찾아볼 수 있는 효소로, 혈전(피떡)을 분해하는 작용에 대한 연구가 이루어지고 있습니다. 세라펩타제 또한 누에나방에서 유래한 효소로 비슷한 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 효소들은 혈액의 점성을 낮추고 혈행 개선에 도움을 줄 가능성이 있으나, 아직 연구 결과가 많지 않으니 신중히 선택해야 합니다.
기타 혈액 순환 관련 성분
위에서 언급한 성분들 외에도 홍삼은 면역력 증진과 함께 혈행 개선에 도움을 줄 수 있으며, 비타민 B군(B6, B12, 엽산)은 혈액 생성에 중요하고 혈관 건강을 해치는 호모시스테인 수치 관리에 기여합니다. 코엔자임 Q10 역시 세포 에너지 생성 및 항산화 작용으로 혈관 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
건강한 혈액 순환을 위한 생활 습관
영양제를 섭취하면서 동시에 혈액 순환에 좋은 식습관과 운동 습관을 병행하는 것이 가장 중요합니다. 혈관 건강에 좋은 불포화지방산이 풍부한 식품, 섬유질이 많은 채소와 과일을 충분히 섭취하고, 짜고 기름진 음식은 줄이는 것이 좋습니다. 걷기, 조깅, 수영 등 유산소 운동은 심장을 튼튼하게 하고 혈관의 탄력성을 높여 혈액 순환을 촉진하는 데 매우 효과적입니다. 또한 하루 1.5~2리터의 충분한 물을 마셔 혈액 순환을 적절하게 유지하는 것도 중요하며, 흡연과 과도한 음주는 혈관 건강을 해치므로 피하는 편이 좋습니다.
자신의 혈압, 콜레스테롤 수치, 중성지방 수치, 혈당 수치 등을 정기적으로 병원에서 체크하고 관리하고, 영양제를 한 번에 많이 먹지 않고 꾸준히 먹는 것이 좋습니다.